Режим сна дошкольника: вечерние ритуалы
Вечер дошкольника легче наладить, если считать его назад от минуты, когда гаснет свет. Тогда становится ясно, что мешает сну: обычно не какое-то одно «вредное» занятие, а шумное и яркое, оказавшееся слишком близко к подушке.
Отметьте, во сколько ложится ребёнок, и отсчитайте от этого времени два часа назад. Всё громкое, быстрое и новое из этого окна переносите на более раннее время. Остаётся тихий конец вечера, и его нужно чем-то наполнить, иначе ребёнок сам придумает развлечение.
Днём заранее откройте аудиосказки на ночь для детей и выберите одну запись: у каждой там обозначены длительность и возраст. Для малышей подойдут «Теремок» на 4:38 или «Мышонок и карандаш» Владимира Сутеева на 3:24, а «Конёк-Горбунок» Петра Ершова длится больше полутора часов, его лучше слушать днём по частям.
Теперь обратный отсчёт. За два часа до отбоя уберите новые игрушки, шумных гостей и долгие сборы на завтра, а оставьте прогулку, ужин и ванну. За час исключите мультфильмы, игры на телефоне, щекотку и беготню, а вместо них предложите рисование, пазл или конструктор. Если ребёнок капризничает, не отменяйте этап, а сделайте его короче.
За полчаса до сна выключите верхний свет и отложите разбор проступков за день: пусть останутся ночник, пижама и одна короткая история. За десять минут не заводите новых вопросов и не обещайте «ещё одну»: хватит объятия и одной и той же фразы на ночь.
Что часто остаётся незамеченным? Фоновый телевизор у взрослых: ребёнок его не смотрит, но слышит из соседней комнаты рекламу и громкие голоса.
Торг о продолжении тоже выматывает. Если вечер раз за разом заканчивается спором о второй сказке, заранее назовите число историй и не меняйте его, как бы ни просили. Помогает картинка-расписание на двери: ребёнок видит, что после сказки наступает сон, и это снимает часть споров.
Наконец, спешка самого родителя. Чем сильнее торопится взрослый, тем упорнее дошкольник тянет время, поэтому начинать укладывание лучше на десять минут раньше, чем хочется.
Правьте по одному отрезку в неделю, начиная с последних тридцати минут: так яснее, что именно помогло. Если даже после спокойного вечера ребёнок долго не засыпает или часто просыпается ночью, расскажите об этом педиатру.